欢迎访问天天健康网!
手机版

老是睡不着?睡前做这些让你轻松入睡

发布时间 : 2019-04-06 03:36:11   来源 : 天天健康网整理    

对于上班族来说,上完一天班之后,最想要的是晚上能有一个好的睡眠,来缓解身材的劳顿,然则跟着工作生涯压力的增长,好的睡眠对于他们来说已经很遥远了,许多上班族老是会有睡不着的情形。那么老是睡不着怎么办呢?

睡觉之前的一些行动很轻易影响到睡眠,假如老是睡不着,睡前做以下三件事有益于睡眠。

1、睡前避免喝提神食物:含有咖啡因的各食物和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,避免在晚饭后应用,因为咖啡因会高兴大脑而引起掉眠。

2、睡前要身心松驰,有益睡眠:睡前可以到户外活动一会儿,放松一下精力,在上床睡觉前洗个温水浴,或者用热水泡脚,然后再寝,对与入眠是百利而无一害。

3、睡前饮食助眠:若疲惫而难以入睡者,不妨食用苹果、喷鼻蕉、橘、橙、梨等一类生果。因为,这类生果的芬芳味,对神经体系有沉着感化;生果中的糖分,能使大脑皮质克制而易进入睡眠状况。

除此之外,调暗卧室的光线,坚持室温合适,而且尽可能宁静,以及遴选舒畅、合意的床垫枕头,被子的薄厚选择适合等都有益于睡眠。