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腿部拉伸能瘦腿吗 拉伸活动有哪些

发布时间 : 2019-04-27 17:12:03   来源 : 天天健康网整理    

要拥有一双美腿,其实并不须要消费大批的金钱。只要你准确地活动,拉伸大腿,你能练一双美美的瘦腿。让小编为你介绍简略的腿部拉伸活动的做法,使你的腿酿成别人所要爱慕拥有的。

根本练习:准确活动

要拥有一双美腿,光限制饮食是远远不敷的掌握饮食虽然能让脂肪削减,但可没方法雕塑俏丽的线条哦!是以,美腿的根本功:针对性的活动,万万不行丢弃。

针对性活动:

快走、慢跑、登山、踏板操、拉丁舞这些活动都能有用锤炼到腿部,削减脂肪、美化线条。假如你想酿成美腿女王,可必定要造就一美腿活动习惯哦。

适合的强度:

许多人担忧活动会使小腿变粗,但这并不是你不活动的原因。事实上,女性并不轻易形成大块的肌肉,除非做高强度的活动,或者活动后肌肉没有被充足放松。

有氧活动进行30~60分钟,是比拟适合的活动强度。所谓有氧活动,可以经由过程活动时的心率来进行简略的断定,活动心率在燃脂心率之间(燃脂心率可以经由过程燃烧脂肪心率盘算对象盘算),即可初步以为是有氧活动。

卒业包管:拉伸运动

前面说,活动后要充足放松肌肉,可否从美腿学院卒业,看这里啰!经由前面连续串的练习之后,再做伸展操是很主要的,它能拉长肌肉线条,不会使练习过的腿部肌肉出现块状,想当美腿女王,这一课可不行缺席。

腿前侧伸展

1.两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚。

2.左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,增强大腿伸展。逗留5~10秒,还原换边反复3次。

大腿后侧伸展

1.两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步。

2.脚尖朝上,臀部向后,感到大腿后面紧紧的。逗留5~10秒,换边反复3次。

臀部伸展

1.两脚打开与肩同宽,右脚跷到左膝上方(像跷二郎腿一样,很丑没错!但想有美臀可得靠它)。

2.臀部向下坐,身材微微前倾。

3.伸展的处所会紧紧的。逗留5~10秒,换边反复3次

除了腿部拉伸,其它部位的拉伸活动有哪些

1、头颈:右手举过火顶,将头部向右侧拉动,复位,重复几回,换左手反复动作。

2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手反复动作。

3、胸部:双手平举,做扩胸活动。

4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支持物,迁移转变上身,保持10-15秒。

5、三头肌:用一只手抓住别的一肘关节,轻推且超出身材,直到手触摸到后背。

6、臀肌:左腿放在右腿上,坚持曲折。使左腿触碰胸腔,向左扭回身体看左肩。

7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节愚昧,双手扶地支持,拉伸时身材重心移向被伸拉一侧。

8、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿曲折并坚持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

9、四头肌:单脚站立,身材坚持竖立。一手扶墙坚持均衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10、小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身材前压。

11、上背:竖立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背重复弓起、下压。

12、下腰:仰卧,双腿曲折,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。反复10次,每次30秒。

做拉伸活动要留意以下几点:拉伸时身材放松,肌肉、肌腱及韧带有稍微拉动感,每个动作连续30秒以上,每组距离15-30秒,深呼吸有助于身材将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

(义务编纂:张小凤)