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跑步后不做拉伸活动会一步步毁失落你的身材

发布时间 : 2019-04-23 17:13:23   来源 : 天天健康网整理    

假如你对跑步稍微有一点懂得,知道拉伸活动对跑步来说异常主要。

尽管不少专业锻练和媒体都语重心长地申饬酷爱跑步的同伙赐与活动后的拉伸以足够地看重,但跑完后,喝几口水回家仍是常态。

为什么要拉伸?

答复这个问题之前先要弄清肌肉的工作道理。人体肌肉具备压缩性和伸展性,经由过程分歧肌肉间互相协作,拉伸与压缩合营,我们身材能力获得活动的才能。好的肌肉应该是柔嫩但又充斥弹性,如许能力让我们迎接各挑衅。我们在活动时,往往是须要赓续用力,使定肌群坚持在压缩状况。

但肌肉具有记忆性,历久的锤炼使得肌肉压缩才能获得了加强,但也使得肌肉长度缩短,伸展才能变弱,柔韧性降低,直接影响活动的伸展性和灵巧性,好比跑步姿态粗笨僵硬等。

看到了拉伸的主要性,我们再来看下跑后做拉伸活动有哪些利益呢?

拉伸是经由过程定动作来改良肌肉过于僵硬和压缩的状况,锤炼肌肉和肌腱的伸展才能,增长肌肉弹性和关节灵巧性,便于活动时贮备更多的弹性势能。所以拉伸能有用的缓解肌肉、韧带、关节重要,加速身材恢复,清除疲惫感,让肌肉线条更悦目。

举个例子,当我们要跳上一个台阶,屈膝下蹲进程将大腿肌肉快速拉长,然后肌肉敏捷回弹压缩使身材跳起。假如膝盖伸直,仅靠肌肉的压缩来完成动作,那将酿成幽默的僵尸跳。拉伸不仅是进步肌肉活动才能的症结,照样对活动平安性的保障。肌肉经常性处于缩紧状况会使得局部压力增高,发生局部炎症因子,代谢废料排出受阻且肌肉易疲惫,长此以往天然轻易激发活动伤痛。

假如跑后拉伸少或者不拉伸,会导致肌肉弹性降低,活动形体姿势易涌现僵硬等问题。不准确的活动姿势导致活动进程中冲击力赓续叠加,从而激发活动毁伤和痛苦悲伤。而痛苦悲伤自己也会导致肌肉掩护性痉挛,进一步加剧重要肌肉,发生恶性轮回。

若何针对性拉伸

膝盖韧带拉伸

膝盖是健身活动傍边比拟频仍拉伤的部位,拉伸演习要多做哦。动作请求:身材坐在清洁的地板上或者垫子,坚持上部身材挺直,右边腿曲折,右脚板接近左大腿内侧,双手轻轻按住左边的膝盖,拉伸进行10秒阁下时光。两腿瓜代进行可以。

臀部拉伸动作

须要一把椅子,因为这个动作须要坐在上面进行拉伸获得。具体动作请求:坐在椅子上,背部要挺直往前倾点,左手提前搭在右腿上,左腿膝盖处慢慢的外扩,跟地面成三角形,两只手握住双方大腿让身材可以或许均衡坚持,也是双方瓜代进行即可。

腰部拉伸演习

这个动作相对简略些,找个清洁的处所,天然坐在的地面上,上部身材是直线的,曲折双方的腿部,让两个脚掌是相对的,双手各抱住脚趾头,身材稍微往前倾点,起到拉伸背部的感化,进程傍边背部必定是全程挺直的,进行10秒感化时光。

大腿拉伸运动

在健身演习傍边,活动用大腿的健身项目长短常多的,是以学会大腿拉伸是很主要的。这个动作具体请求是:身材要单脚站立,假如不屈衡感不敷,可以选择一面墙来依附,右手撑住墙壁,左腿坚持竖立,右腿让左手去握住,然落后行拉伸的活动,尽量往上拉起,进行5到15秒的锤炼时光,两腿瓜代进行。这个动作可以很好的改良大腿的疲惫症状,同时也能恢复肌肉的活气,助力锤炼的进行。

介绍了拉伸的主要性,但有些同伙可能照样会以为以前跑步不做拉伸如今不也没涌现伤痛等问题吗?或许你是一个荣幸儿,但我们来看看跑后不做拉伸活动的伤害。

1次跑后不做拉伸

假如跑后不做肌肉拉伸,肌肉弹性不足,处于重要状况,关节僵硬,疲惫感缓解须要很长时光。

1个月跑步不拉伸

假如你已经开端跑步,每周跑步2-3次,没有养成跑步后拉伸的习惯,你不会有什么太多感到,然则你的肌肉已经开端有变紧的趋向。

3个月跑步不拉伸

假如你持续跑步3个月不做跑后拉伸,你的肌肉弹性开端降低,肌肉可能会加倍紧绷,跑步时感到不太显著,但跑后第二天,可能涌现身材局部,如膝关节有疲惫感或模糊感到不适,这是早期老损的表示。

6个月跑步不做拉伸

假如你持续半年跑步不做跑后拉伸,肌肉长度缩短可能已经较为显著,肌肉弹性进一步降低,肌肉重要度持续增长,这时跑长距离如10-20公里,在中后程可能涌现关节痛苦悲伤,跑后第二天痛苦悲伤和疲惫感比拟之前更为显著。

1年跑步不做拉伸

假如你持续跑步1年都不做跑后拉伸,你的肌肉机能将大为降低,肌肉摸上去硬邦邦的,肌肉显著重要过度,肌肉弹性降低也十分显著,关节灵巧度和柔韧性也大打扣头。这时你可能跑上3-5公里感到关节隐约作痛。这解释你已经涌现跑步劳损性伤痛,痛苦悲伤将对你正常跑步组成很大困扰,你不得不削减跑步或者中止跑步。(参考网站:搜狐)

(义务编纂:张小凤)