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拉伸活动可以减肥吗 要留意哪些事项

发布时间 : 2019-04-11 03:33:26   来源 : 天天健康网整理    

怎么做拉伸活动可以减肥?宿便无法排出,会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。经由过程腹部的拉伸刺激此处的血液轮回,既能赞助毒素排出同时增进肠胃蠕动,赞助缓解便秘问题,从而到达减肥的目标。

1、腹部在收紧和拉伸的同时,张力会让五脏六腑获得力气。因为不纪律饮食而受到重要和压力的肠胃也会获得舒适的按摩。

2、鄙人半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的,你须要赓续地伸展,赞助加快血液轮回和脂肪分化,发明肌肉的弹性,从而清除这区域的肥胖。

怎么拉伸可以减肥?

1、大腿前面肌肉拉伸

趴在床上或垫子上,将一条毛巾或橡皮带系在脚上,向臀部偏向拉动毛巾或橡皮带,至最大拉伸地位坚持1分钟。反复三次。

2、大腿前抬肌群拉伸

一侧膝跪地,同侧手臂后伸,使骨盆向前移动,伸展髋关节,至最大地位坚持20-30秒,每着重复3次。

3、大腿内侧肌群的拉伸

侧向桌子站立,内侧腿的脚踝内侧放在桌子上,对侧手臂上举,躯干向内侧倾斜,拉伸内侧腿的大腿内收肌群,至最大地位坚持20-30秒。每着重复3次。

4、大腿后部肌肉的拉伸

①面向桌子站立,一侧腿举高,脚后跟放在桌子上,躯干坚持平直。躯干前倾,拉伸大腿后部肌群,至最大地位坚持20-30秒。每着重复3次。

②面临着楼梯,将脚举高至肚脐高度放在阶梯上,拉伸骨盆,坚持均衡。吸气,吐气时上身前倾,双臂伸展至脚踝处坚持3分钟。然后换腿以同样的方法持续拉伸。

5、大腿外侧拉伸

站姿,右腿从左腿后偏向内侧一步,右臂上举,躯干向左侧倾斜,拉伸右腿髂胫束,至最大拉伸地位,坚持20-30秒。每着重复3次。

6、臀部拉伸

面向桌子站立,右腿举高屈膝,右踝外侧靠在桌子上,髋、膝成90度,躯干坚持平直。躯干前倾,至最大地位坚持20-30秒。每着重复3次。

7、腹部拉伸

俯身,双腿打开与髋同宽,脚背贴地,在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐西方,左手包裹住拳头。吸气,收紧腰部和臀部,用力抬起躯干。呼气时,用5秒的时光慢慢地下降躯干。身材在呼吸时进行放松-重要动作。反复3次。

8、线条拉伸

两腿离开与肩同宽,站成八字脚,膝盖并拢。两手交叠向上伸展,头抬起看向手掌,深深吸一口吻,然后经由过程鼻子慢慢地呼出。反复1分钟。

拉伸固然看似简略,然则假如稍微不留意很轻易造成肌肉毁伤,下面一路来看下拉伸活动要留意哪些事项

健身进步行拉伸活动可以避免肌肉毁伤

不管是有氧慢跑照样在进行器械、力气练习之前,都做一些拉伸活动。健身前做拉伸活动的重要目标是拉伸肌肉和肌腱,加强韧性以及肌肉张力,避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。

停止健身之后做拉伸活动有利于增肌

目标分歧于健身之前,健身之后做拉伸演习重要是为了伸展肌肉,防止肌肉僵硬,同时健身之后的拉伸活动可以增强肌肉供血,晋升肌体携氧量,晋升健身的后果,而且在这一进程中,新陈代谢加快,肌肉中的尿酸也可以大批排出,减轻肌肉酸疼的水平。

拉伸强度不宜过大

许多人爱好高强度的拉伸,以为感到到显著痛苦悲伤才会有用果,可事实并非如斯,高强度的拉伸不仅不行强化活动后果,还可能在一开端损害到肌肉和肌腱,所以说,在做拉伸活动时,只要感到到肌肉有中度的酸胀可以了。

做拉伸活动时要坚持呼吸安稳

在做拉伸活动时毕竟是该正常呼吸还尽量憋气?当然是坚持安稳的呼吸频率,原因在于,平均的呼吸可以有用包管血液赡养,如斯一来,肌肉在全部活动进程中也会保持弹性而不僵硬,也只有如许肌肉能力在拉伸进程中充足被伸展。

每个拉伸动作要坚持20秒以上

拉伸活动的重要目标是拉伸或伸展肌肉和肌腱,而每个拉伸活动至少要坚持20秒钟以上。拉伸活动的前10秒肌肉只是方才开端伸展,并没有完整获得拉伸,如许的时光是没有方法起到很好的拉伸后果的。

初练者可以借助一些对象

对于初练者来说,假如还没有控制拉伸活动的方法,可以借助对象演习一些简略的动作,好比用拉力带来锤炼腿部以及手臂的肌肉。(参考网站:杭州网)

(义务编纂:张小凤)