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拉伸活动有什么感化 健身锻练教你若何练

发布时间 : 2019-04-07 00:32:44   来源 : 天天健康网整理    

当你在锤炼的时刻,成果并没有预期的那么显著。原因可能是因为你肌肉紧绷的原因。那么你须要在活动前做拉伸活动,进步身材的柔嫩度,使得活动后果加倍显著。那么拉伸活动常识有哪些呢?下面跟我一路来懂得关于拉伸活动的健身常识吧。

身材肌肉的僵硬会使我们活动的后果削减,甚至会导致身材在活动进程中受到损害,所以,要在进行锤炼之前做一些拉伸活动,如许对身材是比拟好的。

拉伸活动

拉伸活动是一健身办法,包含自动拉伸和被动拉伸。所谓的自动拉伸是指重要依附压缩肌肉的力气,而不是其他外力使动作坚持在某一个定的地位上。

所以,自动拉伸又叫做静立-自动拉伸。自动拉伸的利益是可以增长动作的柔韧性和压缩肌肉的力气。例如,单腿站立,将另一条腿上举,坚持此姿态不动是一个很尺度的自动拉伸。

在进行自动拉伸演习时要留意的是,我们身材是很难坚持自动拉伸的姿态。所以一般进行自动拉伸姿态坚持10秒阁下行了。

所谓的被动拉伸是指应用自身的体重或者是器械使肢体坚持必定的伸展地位。例如,将腿举起,然后在手的赞助下坚持必定的姿态,或者是放在台阶上坚持必定的姿态。被动性拉伸是一迟缓的、放松性的拉伸,并且还可以等待下降神经和肌肉高兴性的感化,是一在活动停止后放松时可以采取的一优越的办法。

动作方法

假如你始终无法在健死后获得你想要的成果,那么你可能碰到了肌肉过紧的问题。美国洛杉矶的名人私家健身锻练表现:假如个中一个肌肉群,像你的大腿四头肌僵硬,会影响到其他肌肉的感化,例如臀大肌。

肌肉僵硬带来的成果是锤炼后果降低,甚至有受伤的风险。但据最新研讨,练习之前伸展活动练习时更轻易受伤,应做慢跑等活动五到十分钟以热身,传统的伸展活动是让你曲折身材并坚持很长时光,这并非增长柔韧性的选择。

都说筋长一寸寿延十年,拉伸活动不仅可以削减活动后的肌肉毁伤,还有许多意想不到的利益,下面一路来看下拉伸活动的感化。

加强身材的血液轮回

拉伸活动有助加强身材的血液轮回,假如经常站立或长时光走动,可以测验考试用简略的拉伸活动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,别的,活动前的拉伸活动还能在必定水平上赞助晋升活动后果,别是焦点练习的增肌后果。

进步身材的灵巧性

大腿内侧以及腰腹部的肌肉是日常平凡最难活动到的肌肉群,所以柔韧性比拟差,比起多半有氧活动,拉伸活动能更好的锤炼这些部位的肌肉,加强肌肉弹性,从而进步身材的灵巧性和柔韧性。

防止活动后肌肉酸痛

活动之后,身材中会涌现许多代谢产品,个中包含尿酸分子,当大批尿酸集合在肌肉组织中会形成尿酸结晶,让身材涌现显著的酸痛感。在活动之后,建议做一些低强度的拉伸活动,刺激肌肉伸缩,如许能赞助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。

改良肩颈僵硬

长时光对着电脑工作很轻易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛,除了按摩之外,还可以测验考试经由过程拉伸来增进血液轮回,缓解肌肉的僵硬感。(参考网站:三九摄生堂)

(义务编纂:张小凤)