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不节食也能瘦 一周减肥食谱推举

发布时间 : 2019-04-05 11:01:09   来源 : 天天健康网整理    

饿,似乎成为了一些人饮食减肥的主要手腕。然而,历久靠饿来减肥,反弹快并且会造成养分不良。要健康减肥,不行亏待本身肠胃。下面,小编推举一周减肥食谱,饱腹还能甩肉。

周一

早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。

午餐:菠菜牛肉、喷鼻菇豆腐、萝卜喷鼻菜汤、胚芽米饭。

晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。

周二

早餐:豆乳一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。

晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)。

周三

早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃。

午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜喷鼻菇汤。

晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

周四

早:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果。

中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五

早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁。

午餐:半碗米饭,喷鼻菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜。

晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,选用低脂酸奶)。

周六

早:一杯蜂蜜水、全麦面包。

中:一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭。

晚:蔬菜粥。

周日

早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭。

晚餐:赤小豆粥、一根喷鼻蕉。

大多半人饮食减肥掉败的原因

1、只吃蔬菜生果

许多人对掌握饮食会有误会,好比减肥是要多吃蔬菜生果少吃肉然则如许真的好吗?

蔬菜热量低,然则假如光吃蔬菜,那可能连基本代谢所需的热量都吃不到,长此以往轻易失落肌肉。别的是生果,许多生果固然养分价值丰硕,然则含糖量也不容小觑,吃太多同样会引起血糖升高,导致脂肪聚积。

2、只吃单一食物

这或许是减肥最隐讳的一饮食方法,好比据说全麦面包有助于减肥,然后早上全麦面包、正午全麦面包、晚上不吃。

然后过了一段时光,或许你认为本身瘦了,然则这历久只吃一食物造成de瘦,不仅会造成养分不良,还轻易导致暴饮暴食,那叫面黄肌瘦啊。

3、不吃主食

你胖的锅,主食不背。主食(谷类、薯类、杂豆)重要为人体供给碳水化合物,而碳水化合物是人体的最重要(约占总能量的55%~65%)也是最平安的能量起源。

碳水化合物不足,身材内必需把大批的卵白质和脂肪用来燃烧供能,而大批卵白质代谢会发生大批含氮废料,增长肾脏累赘,且因为肌肉卵白的大批分化,人的基本代谢率降低,恢复饮食后很轻易反弹。

4、一天只吃一餐

身边许多胖友都邑采用如许的办法:早餐不吃,午餐吃饱饱的,然后晚餐随意吃个生果或者(看起来这一天都没怎么正经吃饭)

一天只吃一餐,初期固然会瘦,后面必定会越来越肥。因为人体的能量是弗成能一下消费失落1500卡的,所以你一下吃太多,身材才不会把热量疏散到一天去应用,消费不了的,都邑酿成脂肪储存起来。

5、过度压制饮食

慢慢来,比拟快,减肥是个体系的工程,然则有些人可能是太想瘦了吧,刚开端减肥严厉限制本身的饮食:水煮菜、西兰花、无油无盐拌沙拉,像一切垃圾食物说再会。

但如许掌握饮食的人往往最终以掉败了结,因为保持起来太苦楚。但其实,减肥不必100分,我们可以经由过程细嚼慢咽、下降吃饭速度,饭前喝汤或者吃一点生果增长饱腹感,饭后再适量活动消费多摄入的热量。(参考网站:今日头条)

(义务编纂:张小凤)