欢迎访问天天健康网!
手机版

久坐易胖易生百病 推举3组瑜伽拉伸活动

发布时间 : 2019-04-04 11:01:19   来源 : 天天健康网整理    

在互联网时期中,人们从伏案工作逐渐演化为电脑工作,而历久久坐于电脑前面的白领们,则因为历久坚持统一坐姿,而且长时光不活动,造成肌肉僵直,激发了颈椎、腰椎等一系列的健康问题,而对于上班时光久,闲暇时光较少的工作人群,的健身办法无外乎在家健身,而缓解肌肉酸痛的健身方法之一的是拉伸活动了。

拉伸活动的利益不仅仅局限于健死后对肌肉的缓解,也不仅仅是跑步后对肌肉的放松,日常的拉伸活动,对睡眠质量和生涯质量也会有明显的进步。假如是选择在家本身参照网上动作拉伸的话,建议先购置瑜伽垫,不然直接接触地面或者地板进行拉伸活动,不仅仅会使关节受凉,对活动的成效也会大打扣头。

如今来介绍一下,在瑜伽垫上的一组拉伸动作。须要提前留意的是,拉伸活动是须要久长保持和适量水平的,弗成操之过急,也弗成三天打鱼两天晒网,不然不会有太大的成效。

一、腿部肌肉的拉伸

这套动尴尬刁难于想要瘦小腿的爱丽人士,以及经常久站的工作人群来说,都是不错的缓解方法。

起首我们须要危坐在瑜伽垫上,这时刻先向内侧半屈一条腿,别的一条腿笔挺往前伸。而上半身必定要坚持腰部的挺直,然后双手臂伸直慢慢往前伸。

留意:手臂并纷歧定非要拉伸到脚部才有用,只要大腿感到到了牵引感,可以了,因为每个别的柔韧性分歧,所以须要量力而行。

二、臀部肌肉的拉伸

久坐人群的臀部经常会蒙受长时光的压力,久长以往会造成腰间盘凸起,而且会令臀部酸痛,而这个办法则对舒缓臀部肌肉有很好的感化。

这组拉伸活动相对来说更为简略,更像是躺着在跷二郎腿,然则我们须要腰部和头部放松平躺于瑜伽垫上,然后一只腿呈垂直的拱起,别的一条腿做二郎腿的动作搭在那条腿之上。

留意:做这组活动时切记不要使腰部和头部离开瑜伽垫,呈悬空的状况,不然不仅对臀部肌肉没有任何利益,反而会对颈椎和腰部造成肌肉损害。

三、腹部肌肉的拉伸

这组动尴尬刁难于想要拥有腹肌和人鱼线的健丽人士来说,是必弗成少的一套动作,然则在做的时刻也须要多加留意,一个不当心可能会毁伤了腰部。

起首我们俯身面向瑜伽垫,将腹部、胯部、腿部都紧紧贴合瑜伽垫,而脚尖垂直于瑜伽垫上。上半身的两只手臂,都须要90垂直于瑜伽垫上。

留意:双手臂必需是手肘呈90垂直瑜伽垫上,弗成以用撑起的动作支持全部身材的重量,不然可能会毁伤手臂的肌肉。

以上这三组拉伸活动信任人人已经学会了,在做拉伸活动之前,也进行热身一下,而健身的时光也是鄙人午4点阁下和晚上8点阁下,不要在饭前后一小时内活动哦!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(义务编纂:张小凤)