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跑步后怎么做拉伸活动小腿不会变粗

发布时间 : 2019-04-04 00:31:43   来源 : 天天健康网整理    

跑步后怎么做拉伸活动小腿不会变粗?拉伸可以帮您放松肌肉、释放肌肉中聚积的乳酸、赞助肌肉恢复,不要疏忽它--活动后不会发生肌肉僵硬、酸痛,或形成萝卜小腿,看它了!

因为慢跑是全身性的活动,大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的肌肉须要重要进行拉伸,办法如下:

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,曲折另一条腿,整条腿的外侧切近地面,与伸直的腿构成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,坚持这个姿态20秒,然后放松。个别柔韧性分歧,触不到脚尖是很正常的,努力而为即可。

拉伸大腿内侧肌肉--办法一

坐姿,双脚脚底互相切近,膝盖向外撑并尽量接近地面,双手抓住双脚踝,坚持这个姿态,数10,放松,然后反复3次。

拉伸大腿内侧肌肉--办法二

坐姿,双脚在体前伸直并离开,坚持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,坚持这个姿态,感到大腿内侧被拉紧,放松,然后反复。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支持身材,另一条腿屈于体前放松,身材重心集中于支持脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感到到小腿后部肌肉被拉紧,坚持重要状况,数10,放松,反复3次,然后换另一条腿做3次。

拉伸肩部肌肉仰卧,抬起一条腿,抓住大腿接近膝盖一端,用力拉向胸部,坚持另一条腿伸直并切近地面,头部也不行分开地面,坚持姿态,数10,反复3次,并换腿。

拉伸肩部肌肉--办法一

用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,坚持姿态数10,反复3次,然后拉伸另一侧肩部。

拉伸肩部肌肉--办法二

双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上,双臂向上、向后伸展,坚持15秒钟。

拉伸肩部肌肉--办法三

一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后曲折,放松,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧迟缓拉动,坚持15秒钟。

跑步后不做拉伸很轻易导致腿变粗,那么同样的事理,是不是拉伸可以瘦腿呢?怎么做拉伸活动可以瘦腿?

根本练习:准确活动

要拥有一双美腿,光限制饮食是远远不敷的掌握饮食虽然能让脂肪削减,但可没方法雕塑俏丽的线条哦!是以,美腿的根本功:针对性的活动,万万不行丢弃!

针对性活动:

快走、慢跑、登山、踏板操、拉丁舞这些活动都能有用锤炼到腿部,削减脂肪、美化线条。假如你想酿成美腿女王,可必定要造就一美腿活动习惯哦!

适合的强度:

许多人担忧活动会使小腿变粗,但这并不是你不活动的原因。事实上,女性并不轻易形成大块的肌肉,除非做高强度的活动,或者活动后肌肉没有被充足放松。

有氧活动进行30~60分钟,是比拟适合的活动强度。所谓有氧活动,可以经由过程活动时的心率来进行简略的断定,活动心率在燃脂心率之间(燃脂心率可以经由过程燃烧脂肪心率盘算对象盘算),即可初步以为是有氧活动。

卒业包管:拉伸运动

前面说,活动后要充足放松肌肉,可否从美腿学院卒业,看这里啰!经由前面连续串的练习之后,再做伸展操是很主要的,它能拉长肌肉线条,不会使练习过的腿部肌肉出现块状,想当美腿女王,这一课可不行缺席!腿前侧伸展1.两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚。

2.左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,增强大腿伸展。逗留5~10秒,还原换边反复3次。

大腿后侧伸展

1.两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步。

2.脚尖朝上,臀部向后,感到大腿后面紧紧的。逗留5~10秒,换边反复3次。

臀部伸展

1.两脚打开与肩同宽,右脚跷到左膝上方(像跷二郎腿一样,很丑没错!但想有美臀可得靠它)。

2.臀部向下坐,身材微微前倾。

3.伸展的处所会紧紧的。逗留5~10秒,换边反复3次。(参考网站:39健康网)

(义务编纂:张小凤)