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局部减肥操 瘦腰瘦腿又翘臀

发布时间 : 2019-04-24 11:16:06   来源 : 天天健康网整理    

腰部、腿部、臀部是最能凸显你身体的三大重点部位,该小的小,该翘的翘,能力成为一个火辣辣的S女人。那么没有既经济又无苦楚的减肥办法能很好的塑出这三大部位呢?一路尝尝风靡韩国的瘦局部减肥操吧,瘦腰、瘦腿、翘臀都不是难事哦。

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Part1:离别小肚腩

想要减失落小肚子,不仅只是腹部的肌肉活动够了,要从骨盆四周的关节起到腹肌四周做柔嫩的伸展活动,并且得让你的背部和肋下周边的肌肉跟着一路活动。  Tips:以打造腰部四周的线条为重点来活动的姿态。

以打造腰部四周的线条为重点来活动的姿态

1、双膝跪着,上身向后倾

吸气呼气的同时,抓住脚跟向后仰。吸气,轮回重做。

2、收紧腹肌

两脚与肩膀同宽度拉开,右脚移到左脚的上部,上体朝右方射线偏向翻转。换左脚向前移动,向相反的偏向做同样的动作。

3、单腿翻转

坐下,手向后按住地板,抬起腿与地相反的偏向翻动,之后回到初始动作。换另一边,向相反偏向做同样的动作。  抬腰活动

1、 躺在地上,手按住地板,用于支持身材。然后腰和腿慢慢向上抬。进程中必需坚持腿部伸直。

2、 两腿向胸部45度拉伸,并保持姿态。这个时刻要便利腰部不接触地板,坚持一段时光后,慢慢回到初始动作。  俯卧抬腹

1、全身趴在地板上,腰部以上抬起,用手臂支持身材,并握住双手(如图),脚步做竖起脚趾的姿态。

2、上腹使劲的同时抬起腰部,从头到脚坚持一字的状况30秒后回到初始姿态。