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防止胀气有没有什么好办法

发布时间 : 2019-04-27 00:37:08   来源 : 天天健康网整理    

1.早餐弥补炊事纤维

便秘是导致腹胀的祸首祸首。早餐吃1碗保麸麦片可弥补炊事纤维,增进胃肠蠕动。弥补炊事纤维既要有不溶性炊事纤维(如麦麸等),又要有可溶性炊事纤维(车前子粉等)。

2.蔬菜尽量熟吃

蔬菜熟吃比生吃更轻易消化。研讨发明,从半份煮熟的胡萝卜中摄取的养分与从1份生胡萝卜中摄取的养分根本相当,然则熟吃胡萝卜在肠道中所占空间更小,不轻易导致胀气。

3.吃根喷鼻蕉

当体内钾和钠程度掉衡的时刻,轻易产生体液积累,导致腹胀。喷鼻蕉、土豆和菠菜含有丰硕的微量元素钾,弥补钾可下降钠程度,有助于人体排出过剩水分,防止腹胀。

4.少嚼口喷鼻糖

与吃饭过快一样,嚼口喷鼻糖的同时也会吞咽下许多空气。过多空气进入胃肠道会导致腹部压力增大和胀气。别的,连续品味口喷鼻糖会导致胃酸过多,胀气随之而来。

5.主食别吃过量

为了贮备能量,人体肌肉会存储碳水化合物糖原,储存1克糖原须要3克水。而大多半人不须要这能量储存。是以,少吃面条、大饼和饼干等高碳水化合物的食物有助于身材排出过剩液体。

6.豆子泡泡再煮食

豆类、卷心菜和球芽甘蓝之类的蔬菜轻易导致胃肠胀气。轻易产生胃肠胀气的人尽量少吃。将豆类浸泡一夜再烧煮食用可削减胀气问题。

7.多喝水

许多人以为,多喝水会腹胀。事实上,多喝水有助于清除胀气。平日情形下,天天应喝8杯水。在开水中加几片生姜做成的姜水更有助于缓解肠道不适。

8.避免酸性饮料

咖啡、果汁和含酒精饮料都属于刺激肠道的高酸性饮料。这些饮料喝多了轻易引起胀气,尽量不喝。

9.少吃辛辣食物

辛辣食物会刺激胃酸排泄,导致胃肠刺激和胀气不适。胀气的人,尽量避免黑胡椒粉、辣椒粉、辣酱汁和醋等调味料。