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经期练瑜伽利益多 疗养气血不长痘

发布时间 : 2019-04-07 03:17:05   来源 : 天天健康网整理    

下面,我们和人人一路来进修一下经期瑜伽瑜伽动作之蝴蝶式,演习蝴蝶式对我们的经期有如何的利益呢?来懂得一下吧!

蝴蝶式

功能

强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿体系器官。进步骨盆和膝关节的柔韧性。

有助于缓解女性的心理期不适和痛经。增进骨盆和腰部的血液轮回,清除疲惫。

开端演习蝴蝶式之前,我们先和人人一路来做一下简略的热身动作,先调剂好呼吸,压压腿,伸伸腰,然后,开端演习瑜伽演习。

动作要点

1.两脚掌相对,挺直腰部。吸气,两手抓住脚。

2.上体前曲,用肘部向下压双腿。

3.上体尽量前曲,额头贴于地面,骨盆和膝盖向下压,用胳膊肘向下按小腿。完成动作后坚持舒服的腹式呼吸。

留意事项

假如你是瑜伽初学者,上述动作演习三次即可,不要贪多。别的,演习的时刻要时刻坚持我们的脊椎处于挺直的状况下。

膝盖不行贴于地面的时刻,上体不要前曲,两手抓住膝盖向下压一压可以了。

坐角式

功能

演习这一姿态可以赞助我们舒缓经期焦炙的心境,有预防和治疗宫寒的理疗后果。

缓解经期的焦炙压力,痛经,宫寒。

动作

1.坐在地面,两腿天然离开到舒畅地位,背贴墙,勾脚。两手放于体前,存眷呼吸。

2.呼吸,上身向前,可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行),不须要完整下落,不要让腹部有挤压感。

3.坚持8-10个呼吸。

束角式

功能

给髋部足够空间,缓解经期不适。

动作

1.背靠墙,两脚心相对,两膝朝两侧打开,手放于膝盖上。

2.坚持8-10个呼吸。

经期瑜伽演习

推举姿式1

1.站姿,双腿并拢。

2.吸气,双臂抬起,高举过火顶,拇指相叩。

经由过程上面两个步调的演习,可以到达锤炼全身肌肉的后果,有缓解身材僵硬和改良血液轮回的功能。

3.呼气,上身向前平行于地面。

4.吸气掌握姿态,呼气上身天然垂落放松。

推举姿态2

1.站姿,双脚离开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。

当我们的一只脚带回身材的时刻,留意我们的呼吸节拍,平均的呼吸可以赞助我们排空体内的浊气。

2.吸气,手臂侧平坦,右膝曲折。

3.呼气,身材向右侧曲折,手臂垂直于地面。

4.吸气,左手臂向头顶上方延展。

5.呼气,扭转整条脊柱,瓜代手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘曲折放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

推举姿态3

1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。

2.吸气,十指曲折成鹰爪状,收回至胸前。

3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

推举姿态4

1.坐姿,双膝曲折,双手握住脚踝,双脚略微离开地面。

2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱天然挺展。

3.呼气,曲膝下落,回到原始状况。

4.吸气,瓜代演习。

推举姿态5

1.站姿,双腿离开,食指相叉于脐前。

2.吸气,手臂抬起,高举过火顶。

3.呼气,上身由一侧开端,向右下方滑落。

4.吸气,身材从下方带起上身,作顺时针扭转,大约5次之后相反偏向再做5次。

合适经期演习的瑜伽动作还有哪些

1.移动的冥想

感化

增进血液轮回,让关节和肌肉变暖。

双脚归并站立,脚尖向前,膝盖略弯。手臂天然垂下,掌心向内。挺胸,双肩向后向下活动。直视前方,做深呼吸,一分钟时光。

吸气,抬起手臂,掌心向上,直至头顶。呼气,向前弯下腰,手臂伸睁开,触摸小腿、双脚或者地板。保持15秒钟。

吸气,身材向上提起,手臂举过火顶;呼气,手臂从新回到身材两侧。反复动作三次。

2.兵士第二式

感化

滋养容颜,强壮并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。

双脚开立,右脚指向一侧,左脚向前,略微向内勾。坚持身躯朝前。

呼气,曲折右膝。吸气,向两侧抬起双臂。头部转向右侧,保持15至30秒钟。

3.兵士第二式与侧角式

感化

增进血液轮回,强壮并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。

从兵士第二式开端,呼气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过火顶。头部看向天空偏向,保持姿态15至30秒钟。

吸气,恢复到兵士第二式。呼气,下面来换左腿,在左着重复兵士第二式和侧角式。

4.树式

感化

补血养颜,改良均衡才能;强壮双脚,双腿,臀部和腹部。

双脚归并站立,脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧,右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭,置于胸前,然后径直向上提起。保持15秒钟。

手臂在头顶上方时,平均吸气,呼气,坚持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。保持15至30秒钟。换右腿均衡进行反复。

结语:以上是关于经期瑜伽的全体介绍了,演习经期瑜伽不仅可以赞助我们疗养气血,使我们的气色加倍红润,还可以有用的解决经期长痘的问题。今天我们和人人分享了许多合适经期演习的瑜伽体式,愿望会对人人有所赞助。

(义务编纂:王少华)