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五个中医疗法应对更年期综合症 饮食保健遵守五原则

发布时间 : 2019-04-23 10:52:50   来源 : 天天健康网整理    

更年期综合症的涌现,我们要清晰它的原因,同时也要留意在日常的生涯和饮食傍边进行合理的疗养,同时,心境的保养对缓解病情也有很好的后果。

更年期综合症疗养办法

1、更年期综合征的起居保养法

留意日常的生涯纪律,留意日常合理的睡眠时光。生涯应有纪律,留意劳逸联合,包管充分的睡眠,但不宜过多卧床歇息。身材尚好时应自动从事力所能及的工作和家务,或加入一些有益的体裁运动和社会运动,如练气功和太极拳等,以丰硕精力生涯,加强身材本质。坚持协调的性生涯。

2、更年期综合征的心理保养法

心理焦炙应当留意调节,呆子精力愉悦。患者起首要明白,更年期是一个正常的心理变更进程,可连续几个月甚至几年,是以涌现一些症状是弗成避免的,不必过火焦炙,要解除思惟累赘,坚持开朗、乐不雅的情感。多加入一些娱乐运动,以丰硕生涯乐趣。留意改良人际关系,实时劝导新产生的心理障碍,以坚持精力高兴,稳固情感。

3、更年期综合征的饮食保养法

留意饮食的疗养办法,留意健康的生涯习惯。饮食方面应恰当限制高脂肪食物及糖类食物,少吃盐,不抽烟,不喝酒,多食富含卵白质的食物及瓜果蔬菜等。此外,尚可合营食疗方。

(1)黄精30克,山药60克,鸡肉500克,切块同放入碗中,加水适量,隔水炖熟,调味后分2次食用

(2)当归30克,羊肉250克,炖熟服食。或用黄芪10克,冬虫夏草10克,虾肉50克,加米少许,煮粥食用。实用于肾阳虚者(月经周期先后不定,量忽多忽少,淋漓赓续,或数月不能,头晕,目眩,腰痛,肢寒,口淡,纳少,神疲惫力,浮肿,便溏,夜尿多,舌淡苔薄白,脉沉细无力)。

4、针灸保养法

(1)针刺法:肾俞、三阴交、神门、足三里。焦躁易怒者加太冲穴;精力疲惫者加关元穴;心悸掉眠者加内关穴;头晕耳鸣者加风池、听会穴;五心烦热者加太溪穴;汗出者加合谷、复溜穴。

(2)耳穴压丸法:取卵巢(也称皮质下)、内排泄、肝、肾上腺,交感、子宫、神门穴,将中药王不留行籽粘贴在0.5×0.5厘米

5、气功

功法:晨功(坐式)。凌晨醒来时,危坐于床上,两足盘屈,两脚底相对中央隔一拳之距,两手交叉胸前,分离以双手抚按双乳,两目微开视鼻端,调息入静,意守丹田(脐下叁寸),舌舐上腭,叩齿叁十六通,令华池之水(口水),充斥口中,以意念送华池之水循冲任二脉之途入下丹田,少焉以意领气,导丹田之气循带脉经络绕行1周、贯气人血海(胞中),复出会阴,稍顿,导气绕肛穿至骶,循背上行,沿督脉经络过颈上巅,于百会穴稍顿。此时复以意领气从巅进口,化为阴津(华池之水),如斯为1周,行14周。功毕,以手抚摩双乳4分钟,接着以左手抚丹田(小腹),右手抚腰,分离向横向相反偏向揉摩的次,换手再摩50次,之后右手食指揉按右足涌泉穴,左手食指揉按左脚涌泉穴各80圈。至此收功、起床。本功法轻便易行,无任何副感化,且有必定疗效。

女性更年期综合症饮食保健原则

1、留意养血补血:女性更年期,内排泄杂乱,卵巢功效阑珊,轻易导致月经杂乱以及经血增多,严重者会造成贫血,是以,养血补血弗成疏忽。至于女性更年期弥补什么保健品养血补血,须要咨询专业的大夫,依据自身情形进行选择。

2、维生素很主要:B族维生素具有保护神经体系的正常功效,改良精力状况,抵御压力等功能,能部门缓解更年期症状;维生素E是壮大抗氧化剂,有反抗衰老的感化,别的对高血脂、高血压、更年期综合征、动脉硬化及植物神经功效杂乱等均有疗效。是以,女性更年期弥补保健品,必定要尽量多弥补一些维生素。

3、适量弥补雌激素:女性更年期弥补保健品时,适量弥补雌激素,可以很好地掌握更年期症状。当然,弥补雌激素须要在专业大夫的诊断和指点下进行,弗成私自服用。

4、补钙弗成疏忽:骨质松散症是更年期女性的常见病症,其防治的症结是坚持有足够的钙的摄入。所以,女性更年期弥补保健品,应留意钙质的弥补。

5、卵白质弗成少:更年期女性体内代谢已逐渐以分化代谢为主,为了赔偿功效消费,保持机体组织代谢、修补的须要,加强机体抵御力,更应看重卵白质的。是以,女性更年期弥补保健品,必定要优先斟酌卵白质弥补问题。

更年期综合症饮食

1、宜吃富含铁和卵白质的食物。对于因月经频仍、经血量多引起贫血的更年期患者,日常平凡应多吃一些含铁和卵白质丰硕的食物,如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰硕的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、番茄、柑橘、山楂、鲜枣等,并可选器具有健脾、益气、补血功效的食物,如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红小豆等。

2、多吃含B族维生素丰硕的食物。粗粮中平日都富含B族维生素,好比玉米、小米、麦片;而豆类和瘦肉中的B族维生素含量也比拟丰硕。牛奶和小米中含丰硕的色氨酸,具有沉着安息的功能。绿叶蔬菜和生果中也含有B族维生素,这些物资对保持神经体系的正常功效,减轻疲惫、掉眠症状,增进消化接收都有感化。

3、多食用优质卵白质、低脂肪、低胆固醇的食物。很多更年期妇女易涌现身材发胖、胆固醇增高的现象,所以日常平凡的饮食中要别留意选择低脂肪、低胆固醇的食物;同时,为了包管充分的养分,还要包管足量的卵白质供给。鱼肉是相符以上3点请求的绝佳食物,既经济又健康,是更年期女性极好的饮食伴侣。在植物性食物中,也有一完整相符请求的品,那是大豆。大豆植物卵白中所含的雌激素,可清除重要、掉眠、冷汗等症状;所含的亚麻油酸还具有下降胆固醇的感化。

4、多食富含硼元素的食物。含硼丰硕的食物,可削减绝经期妇女体内钙的流掉,减慢阴道萎缩的进度和骨质松散。含硼丰硕的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干以及绿色蔬菜等。

5、忌烟、酒、刺激性食物。烟酒会影响人体神经、轮回、消化和呼吸体系,可加重更年期综合征的不适症状。而含有咖啡因的茶和咖啡会高兴大脑皮质,虽能振奋精力,但影响睡眠,因而品茗或咖啡时宜淡不宜浓。而刺激性的食物,也会加重更年期的焦躁症状。