分娩时如果身体和心理都很紧张，会觉得格外地痛。所以说怎样使自己放松是分娩时的一件大事。身体不用力，使自己放松，看起来很简单，实际上很难。在同伴的帮助下，体会一下身体放松的感觉。

　　呼吸法练习－基本模式

　　练习呼吸法的时候，最初先盘腿坐着或坐在椅子上，以便在吸气和呼气的时候看到肚子，逐渐习惯后可以仰卧或侧卧着练习，为分娩时做准备。

　　阵痛开始时→腹式深呼吸

　　（阵痛间歇约为6—10分钟时）

　　先由鼻子吸气、口呼气进行深呼吸，如果疼痛加剧难以忍受的话→由鼻吸气3秒→吐气3秒，反复进行腹式呼吸，当阵痛间歇到来时恢复正常呼吸。

　　阵痛加剧→嘿——呼——呼吸

　　（阵痛间歇约2—4分钟时）

　　肚子和腰疼得特别厉害，当阵痛来临时，呼吸1次→浅吸气1秒（嘿——）→经口呼气（呼——）1秒反复→阵痛消反作用时再进行1次深呼吸。

　　阵痛波越来越频→嘿－嘿－呼－－式或深吸

　　（阵痛间歇约30—90秒时）

　　宫口马上就要开全了，这是最痛苦的时期，可以不用劲，嘿、嘿、呼——式呼吸，阵痛长，临时深呼吸1次→经口轻轻地吸2次（嘿、嘿）气 →经口用力地呼气（呼——）反复→阵痛消失时再进行1次深呼吸。