从分娩当天就可在床上开始做产褥体操，这不但有助于体力、体形的恢复，还可以缓解腰痛，促进血液循环和母乳的分泌。

　　●上下活动肩膀

　　可以缓解喂奶造成的肩膀肌肉紧张①挺胸，双臂垂直上举。②突然松驰放下双臂。

　　●足部体操

　　①仰卧位，双脚交替活动踝关节。②双脚脚心相对，用力。③放松。足部体操有预防和治疗脚浮肿的作用。

　　●运动腹肌

　　①仰卧位，一只手放到肚子上，做几次腹式呼吸（从鼻子吸气，从口呼气）。②吸气时抬头，一边呼气一边收腹。然后再换成另一只手。

　　●骨盆体操

　　①仰卧位，双膝支起，手向两侧伸开，手心向下。②腿倒向右侧，脸朝右。③回到①的姿势。④腿倒向右侧，脸朝左。反复数次。