欢迎访问天天健康网!
手机版

怀孕初期吃什么主食好

发布时间 : 2019-04-14 03:19:07   来源 : 天天健康网整理    

怀孕初期,许多人因为孕吐严重,一吃吐,天天不是在吐是在吐的路上,从而对食物发生了恐怖,主食都不敢吃了,天天只是喝水,吃点生果。直到12周的时刻,孕吐才会慢慢停止。然则这时刻,因为缺少主食所须要的养分,对肚子里的宝宝也有损害。是以,怀孕初期吃什么主食好,我们必定要清晰知道。

怀孕初期吃什么主食好

怀孕初期多吃粗粮,少食精制的米、面,怀孕时代的饮食要留意这点,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和卵白质比大米和面多。多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大批易于消化的卵白质、维生素B和C、铁和钙质等。别的,还要弥补足够的叶酸,别是怀孕的前三个月,这个时刻妊妇所须要的叶酸是通俗人的3倍。要戒烟戒酒,多吃新颖的果蔬,多吃骨头汤、肉类、豆类成品,记住妊妇是万万不行够吃薏米的,薏米会导致流产的。并且怀孕初期要坚持优越的心理状况,不要大喜大悲,留意作息。妊妇天天最低养分须要大致包含4两主食、40克以上卵白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋),在此基本上配以优质卵白,如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。禁忌油腻食物。同时留意弥补维生素C,多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和生果。

怀孕初期胃口欠好吃什么好

怀胎早期会涌现一些心理反响,如恶心、吐逆、食欲不振、偏食等,严重者无法进食,引起各养分素的缺少,从而影响妊妇健康,导致胎儿发育畸形。这心理反响一般在怀胎的第42天开端,至第84天消逝。

具体来说,在饮食上要留意以下几点:

1、食物形态要能吸惹人的视觉感官,同时还要清淡爽口、富有养分。

如番茄、黄瓜、辣椒、鲜喷鼻菇、新颖平菇、新颖山楂果、苹果等,它们颜色鲜艳,养分丰硕,易诱发人的食欲。

2、选择的食物要易消化、易接收,同时能减轻吐逆,如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。

干食物能减轻恶心、吐逆症状,大米或小米稀饭能弥补因恶心、吐逆掉去的水分。

3、食物要对味,烹饪要多样化,并应尽量削减养分素的丧失。

可依据妊妇的分歧情形和癖好,选择分歧的原料和烹饪办法来加工食物。如妊妇有嗜酸、嗜辣和其他味道的喜好,烹饪食物时可用柠檬汁、醋拌凉菜,也可用少量喷鼻辛料,如姜、辣椒等,让食物具有必定的刺激性,以增长食欲。

冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激感化,如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。烹饪进程中尽量削减养分素的丧失,如洗菜、淘米次数不行过多,不行切后洗菜、泡菜,不行用热水淘米。

蔬菜在烹饪进程中应急火快炒,与动物性食物混杂烹饪时应加少量淀粉,因淀粉中有还原型谷胱甘肽,对维生素C有掩护感化。

4、在进食进程中,坚持精力高兴。

如进食时听轻音乐,餐桌上可放一些鲜花,如许妊妇可解除早孕的恐怖、孕吐的焦躁,从而增长妊妇的食欲,包管胚胎的正常发育。