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怀孕五个月吃什么饭菜

发布时间 : 2019-04-13 16:50:05   来源 : 天天健康网整理    

怀孕五个月的时刻也到了孕中期,这时刻妊妇跟着胎儿赓续长大,身材须要摄取更多的卵白质和钙质。怀孕五个月吃什么饭菜,我认为要多食富含纤维素的食物和含铁的食物,既能预防贫血又能预防便秘,避免吃太多油炸的,和能量很高的甜食,防止体重增长过快。

怀孕五个月吃什么饭菜

从怀孕五个月起,妊妇的基本代谢率增长,天天所需养分开端增多。饮食上只要留意荤素合理搭配,周全多样,般都能知足养分的需求。

这个月母体须要的热量比未孕时增长15%,这须要摄入主粮予以知足,所以要留意调解主食的名堂品,可选用大米、面,搭配摄食些杂粮,如小米、高粱米、燕麦片、红薯等。怀孕五个月的妊妇需留意卵白质的充分摄取,天天应到达80~90克。动物性食物所供给的优质卵白质是胎儿发育和妊妇组织增加的物资基本,应占总卵白质量的1/3以上。可多吃些鱼肉、瘦肉、奶类及其成品、豆类等。别指出的是,鱼头中还含有丰硕的不饱和脂肪酸,对胎儿大脑发育异常有利益,所以妊妇可多吃鱼头。

胎儿大脑的发育须要足量脂肪,孕中期胎儿肌体和大脑发育速度加速,对脂质和必须脂肪酸的需求增长,妊妇可恰当增长些富含脂质的食物,如花生仁、核桃仁、芝麻、栗子等坚果类食物和黄花菜、喷鼻菇、牡蛎、鸭肉、鹌鹑等。

孕中期养分提醒

此阶段作准妈妈胃口大开,食欲兴旺,食量猛增。如今胎宝宝正在敏捷地成长,须要的养分物资更多,丰硕的养分会经由过程孕妈的嘴,远远赓续地新性命。这时的类应当丰硕,包含充分的卵白质(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(鱼、奶);多维生素和微量元素(生果、蔬菜);富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及食量的水。

1、优质足量的卵白质

为了知足母体和胎儿发展的须要,并为临蓐消费及产后乳汁排泄进行恰当贮备,准妈妈应增长卵白质摄入量,天天比怀胎早期多摄入15~25克卵白质。动物卵白质应占一半以上。

2、适量的脂肪

脂肪开端在腹壁、背部、大腿等部位存积,为临蓐和哺乳做能量贮存。准妈妈应恰当增长植物油的摄入量,也可恰当选食花生仁、核桃、芝麻等必须脂肪酸含量较高的食物。

3、摄入足够的维生素

孕中期对叶酸、维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的须要量增长,应增长这些维生素的摄入。这请求孕中期选食米、面并搭配杂粮,包管准妈妈摄入足够的维生素。在北方日照时光短的地域会有部门准妈妈缺少维生素D,应留意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

4、多吃无机盐和微量元素

摄取充分的钙。 准妈妈从孕中期开端加快钙的接收和体内钙的贮存,假如准妈妈得不到充分的钙,对母体和胎儿都有较大影响起首,为了包管胎儿对钙的须要,母领会动用自身骨骼中的钙,致使准妈妈血钙下降,诱发小腿抽筋或手足抽搐,严重时会骨质松散、骨质软化。妊妇应摄取含钙量丰硕的食物,恰当增长活动。

摄入足量的锌和碘。假如胎儿得不到充分的锌,会影响胎儿的发展和发育,造成胎儿发展受限,新生儿的免疫力降低。中国养分学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。是以,准妈妈应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产物等含锌较丰硕的食物。而且,孕中期对碘的须要量也增长了,所以准妈妈也应多吃含碘的食物,实时弥补各海产物如海带、紫菜等。