进入8月，大多数人已经对夏季高温天有所适应。健身房里，挥汗如雨运动的大有人在。但长期在封闭的空调环境里运动对健康并不利，而且健康度夏还是应以轻运动为宜。本期就推荐几种轻运动，同样能健身。

    别在“闷罐子”里狂练

    因为有空调，不少人夏天会转而去健身房锻炼。特别是一些想减肥的朋友，更是加大运动量，希望能快速达到效果。但专家指出，人在夏季体能消耗大，身体往往比较虚弱，过量的运动可能导致低血糖、抵抗力下降，轻者头晕，严重的还会出现昏厥，健身不成反伤身。所以，运动时间最好每次控制在30分钟，想减肥的话，时间也应以40分钟为宜。

    此外，室内健身注意环境温度，应控制在25℃至28℃左右。室温过低，会使运动者不易出汗，而且锻炼预热的身体被强制降温，很容易感冒，还会出现腰酸背痛，甚至诱发关节炎。封闭的室内通常空气不流通，当氧气供应不足时，运动者会感到胸闷，所以还应该去户外进行一些有氧轻运动，如散步、骑自行车等。

    “无汗运动”帮你塑身

    所谓“无汗运动”，指的是适度锻炼。据对全世界超过32万名男女研究对象调查发现，适度锻炼能使患心脏病的危险降低18％以上，死亡率降低18％至50％。

    抬头平衡走  将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形、改善形体具有很好的效果。

    伸展肩臂  耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，依靠手臂的自然平衡，保持优美的姿态。

    深呼吸  闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓和肩膀，随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3至6次。这个练习可以起到扩胸收腹的作用，同时能抵御疲劳感，唤醒身体活力。

    四肢锻炼  平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，同时能够缓解紧张的情绪，有助入眠。

    清风习习享垂钓之乐

    明代医学家李时珍曾指出，垂钓能解除心脾燥热。对于烦闷、焦躁、易上火的人来说，钓鱼是夏季修身养心的一个选择。

    选择近郊的池塘或是鱼塘，在一片树荫下落坐，清风拂面，享受垂钓之乐。垂钓靠的是脑、手、眼的配合，专注于浮标的动静，意在丹田，形静实动，能提高人的视觉和头脑反应能力。垂钓过程中，还可以活动一下筋骨，草木葱笼的自然环境含有丰富的负离子，能清肺顺气，有助改善人体呼吸系统的功能。一些垂钓爱好者说，湖边一站病邪除，养心养性胜补药。 

    体虚者常练“呵”字功 

    夏季经常练习“呵”字吐纳功，可以使人心平气静，对于老年人和久病者因气虚、气郁等引起的夏季烦躁不安、咽喉红肿热痛、手足发热等症状，有缓解和预防作用。

    首先，两脚自然分开与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼微开，平视前方。待身体放松、呼吸调顺后，右手向上托起，如擎重物状；左手心向下，做用力下按状。同时，上半身稍微向右侧转动，仰头缓缓深吸一口气，尽量使气吸到腹部。待双手就位并开始发力之后，低头缓缓吐气，用力念“呵”字，以吐尽腹中浊气。如果老人体力较弱或行动不便，练习时也可采取正直坐姿。

    “呵”字功重复做6遍，左右手上举和下按的动作交替进行，身体左转和右转也交替进行，注意用力均匀。做完后，会感觉到腰腹部微微发热，气血通畅，情绪放松。