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提示:更年期饮食有四个原则

发布时间 : 2019-04-26 00:41:15   来源 : 天天健康网整理    

更年期是一个殊的人生阶段。女性同伙一旦进入更年期,身材会变得软弱。专家提示女性在饮食上须要多吃能弥补雌激素的食物,同时要留意合理饮食,掌握食量、削减糖分和盐分摄入,并留意弥补维生素和钙。下面,寻医问药小编来介绍更年期饮食的四个原则。

一、掌握热量,预防肥胖

更年期女性应掌握饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

二、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡,天天食盐应掌握在6克以内,肉类食物应掌握在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。

三、增长钙的摄入量

为预防骨质松散症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆成品、海带等。同时要弥补维生素D,以加强钙的接收。

四、弥补B族维生素

更年期女性有时会涌现神经、精力方面的症状,如情感波动、记忆力减退、心慌掉眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。