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更年期女性若何经由过程饮食进行保键

发布时间 : 2019-04-04 14:58:38   来源 : 天天健康网整理    

更年期对于女性来说是很难接收的心理时代,这个时代女性身材衰老的比拟快,情感都比拟急躁,对工作都很敏感。这个时代的女性,要理解一些更年期的饮食健康长短常主要的,那么更年期女性若何经由过程饮食进行保健呢?

1、适量卵白质:更年期跟着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质卵白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆成品。

2、低脂饮食:限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度显著升高,而增进了动脉硬化的形成。食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

3、宜清淡饮食:限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大批的钠离子,吃盐过多,可增长心脏累赘,并能增长血液黏稠度,从而使血压升高。

4、糖类不宜多吃:糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

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